从古至今，人们在追求健康长寿的道路上从来没有停止过，健康长寿似乎成了生活的最终目标。而随着医疗技术的发展和人们生活水平的提高，健康长寿已经不再遥不可及，虽然人们对于健康长寿没有一个明确的定义，但很多人都认为，健康长寿并不一定意味着不患病，只要老了还能够独立自主地完成生活中的一些常规事务，像洗澡、进餐等，保证自己良好的生活质量，那就是健康长寿。
中国老龄产业协会曾对我国7个“长寿之乡”的2000名中老年人进行调查，调查范围包括人口特征、生活方式、患病情况等，并对所有的调查对象进行体检，采集身体各项指标进行分析。其中，在这2000名中老年人中包括了400名百岁老人，而这些百岁老人的平均年龄为102.5岁，对这些百岁老人进行统计分析，发现他们都有三个特征。
在这些百岁老人中女性的占比高达80%，男性的占比较少，这似乎一直以来都是个不变的事实，男性由于生活习惯、工作、家庭等各个方面的因素，相对于女性来说，寿命普遍偏低。不仅是在国内，世界各地的女性平均寿命都要长于男性，百岁老人中也以女性居多。据悉，至今还没有哪个国家男性的平均寿命比女性高。
在这些调查的百岁老人中，似乎很少能看到身高较高、体格较大的人存在，男士身材魁梧，似乎是健康的象征，但国内外流行病学研究均表明，个子较高对健康和长寿会有不利影响，长寿者大多为身材矮小或中等个头，他们通常低于或等于人类的平均身高。而动物实验也表明，体格较小的大鼠发生慢性疾病的时间会推迟，寿命会较长。究其原因，较高或较大的个体，会使更多的细胞暴露于致癌剂，不利于细胞的生长繁殖。
随着年龄的增长，高龄老内的氧化应激作用也会增强，机体想要达到良好的抗氧化作用，就会消耗很多的抗氧化剂，如维生素C、维生素A等，而我国高龄老人很少有补充相应维生素的习惯，机体抗氧化作用不能充分发挥，就会造成机体氧化应激水平较高。
相关研究表博鱼体育官网注册明，蛋类卵清蛋白能有效抑制血浆超氧阴离子，减少机体氧化应激水平，微量元素硒则对机体具有显著的抗氧化作用，奶类摄入有助于减轻脂质过氧化水平，降低血浆丙二醛含量，延缓衰老。
虽然与健康长寿有关的因素众多，但作为普通人，我们能做的，也是最重要的，只有博鱼体育官网注册一条，那就是：终生坚持健康的生活方式。
2. 睡好：天大地大，睡觉最大，充足的睡眠是健康的基石，不同阶段对睡眠会有不同的要求，一般情况，在保证睡眠质量的前提下，中老年朋友至少要保证每天7个小时的睡眠。
3. 运动：每天至少半个小时的有氧运动，每周至少五次。中老年朋友可以适当放低对运动强度的要求，主要以快走、慢跑、广场舞等形式为主。
4. 戒烟：吸烟是心血管疾病的独立危险因素，并且效应较强，避免主动吸烟和被动吸二手烟，可以很大程度上减少疾病的发生几率，记得曾经有人说过，如果没有烟草，肺癌将是一种罕见病。
5. 减压：外界压力与boyu博鱼体育自身心理状态息息相关，每个人宣泄压力的方式不一样，找到适合自己的解压方式，能让自己活得更轻boyu博鱼体育松一些。